Health Care Tips in Hindi: 10 Health Care टिप्स सेहत के लिए

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Health Care Tips in Hindi
Health Care Tips in Hindi

Health Care Tips in Hindi: हमारी दिनचर्या पर खाने की आदतें, खाने का समय बेहद महत्वपूर्ण है। लेकिन आजकल समय से खान-पान नहीं हो पाता। जिससे शरीर की कार्यक्षमता प्रभावित हो रही है। बीमारियां परेशान कर रही हैं। अगर आप अपने खान-पान समेत कुछ आदतों को बदल लें, तो आप लंबी उम्र के साथ सेहतमंद और खुशहाल जिंदगी के मालिक होंगे.

स्वस्थ मन और स्वस्थ तन ही जीवन की पूँजी है। यदि हमारा स्वास्थ्य ठीक है, तो हम अपने जीवन में किसी भी बुरी परिस्थिति का सामना कर सकते हैं। यदि कोई स्वस्थ नहीं है, तो वह अवश्य ही जीवन का आनंद लेने के स्थान पर जीवन में स्वास्थ्य संबंधी या अन्य परेशानियों से पीड़ित रहेगा।

जब व्यक्ति अपने काम में सफलता प्राप्त करना चाहता है, वह अपनी Health बिगाड़ लेता है। ऐसे में अगर व्यक्ति उपयुक्त आहार से सम्बंधित आदतें अपनाये तो वह अपनी सेहत को बहुत हद तक सुधार सकता है।

Top 10 Health Tips in Hindi

यहाँ पर हमने Top 10 Health Care Tips दिए हैं, जैसे – उपवास करना, उठने और बैठने के ढंग, और पानी भरकर रखने के लिए तांबे के बर्तनों का प्रयोग जिनसे आप शुरुआत कर सकते हैं इस ब्लॉग में पढ़ते हैं ऐसे ही कुछ तरीकों के पीछे छुप्पे विज्ञान के बारे में। 

1. अपने खाने पर गौर करें

अगर आप ज़्यादा खा रहे हैं या आप ज़्यादा calories खाते है पर उपयुक्त exercise नहीं कर पाते तो आपको कुछ ऐसा खाना चाहिए जिसमे कम वसा (Trans fat) हो जो आपका शरीर आराम से पचा सके। आप कुछ मिनट आसन योगाभ्यास करना भी शुरू कर सकते हैं जिससे आप कुछ calorie घटा सकते हैं।

2. पानी समय पे और उपयुक्त मात्रा में पीयें

हमारा शरीर 70% पानी से बना है। इसलिए यह बहुत ज़रूरी है की आप उपयुक्त मात्रा में पानी पीयें। पानी शरीर से गन्दगी निकालने में मदद करता है। मगर पानी को खाने के बीच में नहीं पीना चाहिए क्योंकि ऐसा करने से पाचन क्रिया कमज़ोर हो जाती है। खाने के 3० मिनट पहले और 3० मिनट बाद में पानी पी सकते हैं।

3. हरी सब्ज़ियाँ खायें

हरी सब्ज़ियों में प्रोटीन, आयरन, कैल्शियम और फाइबर प्रचुर मात्रा में होते हैं। इसलिए इनको अपने खाने में ज़रूर शामिल करें।

4. खाने को अच्छे से चबाएँ

बहुत लोग जल्दी में खाने की वजह से अपने खाने को अच्छे से नहीं चबाते। अच्छे से न चबाया हुआ निवाला पचने में बहुत समय लेता है और पाचन तंत्र को थका देता है। इसलिए खाने को पूरी तरह चबायें। इससे खाना जल्दी और अच्छे से पचेगा .

5. घर का खाना खायें

अधिक बाहर का खाना आपकी सेहत के लिए अच्छा नहीं है। इसलिए घर पे बनाये और खाये। अपनी स्वादानुसार, बेहतर व्यंजन सामग्री के साथ खाने पर खर्च भी कम होगा

6. उपयुक्त मात्रा में प्रोटीन खायें

प्रोटीन शरीर के लिए अत्यावश्यक है। ब्रोकली, सोयाबीन, दाल, और पालक में काफी प्रोटीन होता है। कम वसा वाले डेरी प्रोडक्ट्स में भी उपयुक्त प्रोटीन होता है। इनको अपने खाने में अवश्य शामिल करें|

7. नाश्ता कभी न छोड़ें

कभी भी अपना नाश्ता न छोड़ें। सुबह का नाश्ता पूरे दिन के लिए आपको तैयार करता है। इसलिए निश्चित तौर पे पौष्टिक और भरपेट नाश्ता करें।

8. खाने को अच्छे से पचायें

खाने के बाद थोड़ी देर वज्रासन (Vajrasna) में बैठें। यह पाचन क्रिया में मदद करता है। यह योगासन विशेष रूप से पेट के निचले हिस्से में रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है और पाचन प्रक्रिया में सुधार लाता है।

9. खाने पर ध्यान दें

हम अक्सर खाना टी. वी देखते हुए या मोबाइल पर मैसेज करते हुए खाना खाते हैं। खाने पर ध्यान न होने की वजह से हम अक्सर अपनी भूक से अधिक खा लेते है। अगर हम खाने पर ध्यान देते हुए खाये तो उतना ही खाएंगे जितनी हमारे शरीर की आवश्यकता है। तो अगली बार जब आप खाना खाने बैठे तो TV के रिमोट और मोबाइल को खुद से दूर रखे।

10. फ़ास्ट फूड एवं शीत पेयों (Soft Drinks) से दूर रहें

हालांकि फ़ास्ट फूड अपने स्वाद कलिका को खुश कर सकते हैं पर आम तौर पर इससे शरीर को काफी नुकसान होता है। यह अस्वास्थ्यकर और ट्रांस फैट (वसा) से भरपूर हो सकते है जो शरीर के लिए घातक है। इसके अलावा, कार्बोनेटेड शीत पेयों (कोल्ड ड्रिंक, सॉफ्ट ड्रिंक) में अति उच्च मात्रा में चीनी होती है जो मोटापा, मधुमेह और दंत क्षय का कारण बन सकती है। इन हानिकारक पेयों के बजाय, छाछ या नींबू पानी अपने आप को ताज़ा करने के लिए सक्षम है।

ये आदतें आपकी Health में सुधार ला सकती हैं जिससे आप Healthy बने रहेंगे। Health Tips in Hindi की जानकारी. कमेंट में बताएं आपको कैसी लगी.

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